多吃什么可以安神

在日常生活中，我们经常会遇到压力和焦虑，这可能会影响我们的睡眠和情绪。为了帮助我们安神，以下是一些可食用的食品建议：

1. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和鳕鱼，有助于降低焦虑和压力，并具有抗抑郁的效果。它们还含有维生素D，可以提高心情。

2. 坚果：坚果含有丰富的健康脂肪和天然抗氧化剂，有助于降低焦虑和改善睡眠质量。杏仁、核桃和腰果都是不错的选择。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶富含叶酸和镁，这些有助于降低焦虑和增强心理健康。

4. 水果：柑橘类水果如橙子和葡萄柚富含维生素C，有助于降低焦虑和增强免疫系统。香蕉和蓝莓也有平静情绪的功效。

5. 低脂乳制品：低脂乳制品如酸奶和奶酪含有丰富的蛋白质和钙，有助于促进睡眠和舒缓紧张情绪。

6. 坚果黄金：燕麦、蜂蜜和杏仁是一种营养丰富的组合，富含镁、维生素B和健康脂肪，既能提高能量，又有助于增加褪黑激素，促进睡眠。

7. 茶：坚持喝一杯绿茶、茉莉花茶或者薰衣草茶可以帮助放松神经，缓解焦虑和压力。

总之，研究表明某些食物和饮品可以帮助安神和放松身心，但没有万灵药。除了饮食，合理的作息时间、锻炼和积极的心态对于安神也是非常重要的。