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过度节食让减肥难上加难教你5招轻松突破_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:54:25 阅读: 来源:标签机厂家

减肥到了平台期应该怎么处理呢?我们今天主要给大家介绍如何突破平台期。

有没有过度节食的减肥经历?

有些人曾经通过过度节食减肥,这会导致基础代谢率降低。尤其是肌肉过多丢失,身体的活动热消耗会降低,适应性产热能力也会下降。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降。总之,这些变化都可能导致你之后减肥越来越难,最后出现平台期。

遇到这种情况,首先要适当提高饮食热量摄入(虽然是减肥,该多吃的时候也要多吃,一味少吃是在钻牛角尖,你会越来越发现自己走进了一条死胡同),把“饿下去”的基础代谢率“先吃回来”。

人在低热量摄入的情况下,基础代谢率会降低,身体希望减少热量消耗,适应食物短缺(身体是这样觉得)的阶段。但是对于过度节食导致基础代谢率的降低也有两个常见误区。

一是认为基础代谢率会降低的很厉害,甚至无限降低,这其实是不会的。一般来说,即便很低的热量摄入,也只能让基础代谢率最多降低 20% 左右。

123下一页少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

5.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。

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纸巾能减肥,估计大家听到了都会很惊讶,如果可能,那该如何操作呢?

惊不惊喜?!意不意外?!

那么就请各位提好裤子,系好鞋带,一起「纸巾」训练吧!

纸巾爬行

这个动作属于热身动作。

「爬行」被称之为回归自然的训练动作,他除了能够训练到四肢的肌力外,对维持身体的平衡、全身协调性也很有效果。

所以我将它放在热身动作里面,你需要在腰部或者背部靠下的地方放置一个纸巾,然后缓缓爬动控制着身体。

注意:不要让纸巾掉落。

(超级超级难)

双手双脚撑在地面上,膝盖不要跪地,前进时候对侧手脚交替移动,记住千万不要凹背或者拱背。

纸巾俯卧撑

这个动作里,纸巾的摆放是有讲究的,我放在胸下面的两盒纸巾是用来检测自己的运动幅度。

你需要每次胸口贴到这个盒子才算「一个标准俯卧撑」,然后另外两盒是用来固定你宽距俯卧撑的掌距。

整体的运动节奏是:窄距俯卧撑+宽距俯卧撑交替进行。

对于女生来说不需要做得这么激烈,你只要跪姿做俯卧撑就好了:

比如做跪姿俯卧撑的姑娘,你需要让胸口碰到纸盒才能算一个,然后换宽距,再让胸口纸巾碰到算一个。

不会做俯卧撑的朋友可以点击「俯卧撑好好简单啊」这篇文章学习。

有了好的动作,减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦的。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲,从而有助于减肥。今天就将这16种减肥食品纳入你的盘子中吧,吃着吃着你就会更苗条,更健康了!

1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

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