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【消息】中秋节健康饮食食谱假日三天怎么减肥

发布时间:2021-01-02 21:39:40 阅读: 来源:标签机厂家

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

第一天:

早餐:1个水煮蛋、1片烤面包、半根香蕉、1杯黑咖啡或茶。

午餐:1杯酸奶、2片咸饼干、1杯黑咖啡或茶。

晚餐:2根烤肠、1小盘白灼西兰花、5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

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中秋节健康饮食食谱 假日三天怎么减肥

第二天:

早餐:半个西柚、两匙花生酱、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

中餐:半罐吞拿鱼、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

晚餐:2片肉类、十条豆角、四季豆,十大粒红萝卜、1个苹果、一杯低脂雪糕、1杯咖啡或茶。

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第三天:

早餐:1片烤面包、2匙花生酱、半个葡萄柚、1杯黑咖啡或茶。

中餐:1片烤面包、1小盘清蒸鱼、1杯黑咖啡或茶。

晚餐:2片火腿、1小盘四季豆、10颗葡萄、1个苹果、1杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

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三日减肥食谱注意事项:

1、每天至少喝5杯水,在两餐之间和睡觉之前喝,此外切记不要进食其他东西。喝水能防止饥饿的快速到来,还能促进消化,排出体内废物。

2、每天摄取的蛋白质不可过多,一天摄取总能量的20%~30%即可,如果一味过多的摄取蛋白质很有可能造成肝肾功能的损害。

3、糖分的摄取控制在饮食总能量的40%~55%之间,切记不要使用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

4、生食物可煮熟加热,放盐和胡椒粉即可,切记不可再加其他调料。

5、咖啡和茶切记不要加伴侣或者牛奶。(伴侣含有糊精,很容易产生热量。牛奶就不用说了,含有脂肪、乳糖。)

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